超简单的减肥菜谱

小丑鱼的猫

　　超简单的减肥菜谱
　　双菇凉瓜丝
　　主料：凉瓜(即苦瓜)150克，香菇100克，金针菇100克。
　　配料：姜、酱油、糖、香油适量。
　　做法：
　　1、将凉瓜顺丝切成细丝，姜片切成细丝;
　　2、香菇浸软切丝，金针菇切去尾端洗净;
　　3、油爆姜丝后，加入凉瓜丝、冬菇丝及盐，同炒至凉瓜丝变软;
　　4、将金针菇加入同炒，加入调味料炒匀即可食用。
　　美食点评：该菜清爽可口;香菇、金针菇能降低胆固醇;凉瓜富含纤维素，可减少脂肪吸收。
　　山楂鲤鱼减肥汤
　　主料：鲤鱼1条，山楂25克，面粉150克，鸡蛋1个。
　　配料：黄酒、葱段、姜片、精盐、白糖各适量。
　　做法：
　　1、鲤鱼去鳞，肠脏洗净，切块，加黄酒、精盐浸渍15分钟;
　　2、将面粉加入清水和适量白糖，打入鸡蛋搅成糊;
　　3、将鱼块入糊中浸透，取出蘸上干面粉，入爆过姜片的油中炸3分钟捞起;
　　4、将山楂加入少量水，上火溶化，加入生面粉少许，倒入炸好的鱼块煮15分钟，加入葱段、味精即成。
　　美食点评：山楂、鲤鱼配合可利水消肿，降脂减肥。适用于高脂血症、肥胖者食用，一般人吃也可防血脂升高和肥胖。
　　香菇豆腐
　　主料：豆腐300克，香菇3只。
　　配料：榨菜、酱油、糖、香油、淀粉适量。
　　做法：
　　1、将豆腐切成四方小块，中心挖空;
　　2、将洗净泡软的香菇剁碎，榨菜剁碎，加入调味料及淀粉拌匀即为馅料;
　　3、将馅料酿入豆腐中心，摆在碟上蒸熟，淋上香油、酱油即可食用。
　　美食点评：香菇豆腐滑而不腻，另外香菇可降低胆固醇，豆腐有利减肥。
　　鸡茸菜花
　　主料：鸡脯肉75克。
　　配料：花菜150克，罐头豌豆15克，火腿末10克。
　　调料：花生油、鸡蛋清、味精、淀粉、绍酒、精盐、鸡油、鲜汤、葱、姜汁。
　　做法：1、将鸡脯肉用剁成细茸，放入碗里，加葱、姜汁和少许鲜汤，顺一个方向，一边搅，一边加糖，待搅至米汤状时，加鸡蛋清、淀粉、精盐和味精，搅拌均匀;
　　2、把菜花切成小块，用开水汆烫透，再用鲜汤煨透捞出;
　　3、炒勺加油烧热，晃满炒勺后倒出，余下底油烧热后，将已调味的鸡茸倒入，移小火慢炒;
　　4、待炒成糊状时，放入菜花，边炒边加油，最后加鸡油，出炒勺，装盘，再撒火腿末和豌豆。
　　美食点评：鸡茸菜花经过精心选料，合理烹饪，色香味俱全，不仅味道鲜美，食而不腻，营养丰富，利于健康，同时又低脂肪，是符合营养要求的理想减肥菜肴。
　　酱香茄子
　　主料：紫茄子500克。
　　配料：肉末500克。
　　调料：面酱、精盐、味精、食油、白糖、葱、姜末、蒜片。
　　做法：1、炒勺放宽油，上火烧至五六成热时，把整理好的茄子倒入炒勺浸炸一下，再倒入漏勺;
　　2、炒勺内留少许底油，放肉末、葱、姜、面酱煸炒;
　　3、将茄子放入，添汤，盖严锅盖，慢火焖至熟烂，放蒜片、味精，翻炒，淋香油出勺即可。
　　美食点评：此菜甜而不腻，独具风味，因茄子所含脂肪、碳水化合物极少，所以是高血压、动脉硬化患者以及身体肥胖和超重者去脂减重的理想菜肴。
　　芋头青椒肉丝
　　主料：芋头200克，肉丝100克，青红椒、木耳少许。
　　配料：油、葱姜、料酒、淀粉、盐、鸡精适量。
　　做法：
　　1、肉丝用料酒、淀粉抓匀腌15分钟;
　　2、芋头去皮切条，木耳泡发，青红椒洗净切丝;
　　3、起锅热油爆香葱姜，煸炒肉丝变色盛出;
　　4、锅内余油煸炒芋头、木耳，放2汤勺水焖煮3分钟;
　　5、放青红椒和肉丝炒匀，放盐和鸡精调味即可。
　　美食点评：芋头有益胃、宽肠、通便、解毒、补中益肝肾、消肿止痛、益胃健脾、散结、调节中气、化痰、添精益髓等功效。