健身教练培训学院告诉你影响跑步效率的核心肌群有哪些？

秋风搁浅

运动使人感到舒适，有不少的人群会选择晚饭后或者是早晨跑步。或者是去健身房跑步。跑步属于有氧运动，是一项即简单又环保的运动，还是一种全身运动不需要太多运动装备，只要一双舒适的运动鞋就行，长期坚持有利于改善身体各方面机能。但是有个普遍的问题，跑步时总感觉心有余而力不足。要解决这个问题，小编要先给大家讲讲影响跑步效率的核心肌群有哪些？

                               
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1.躯干

尽管上肢的摆臂与双脚的推蹬、跨步，彼此协调运作是跑步的主要动力，但躯干的稳定性将攸关跑姿的平衡与力量的输出；若躯干核心肌力不足，跑步时身体会随之晃动，破坏跑步姿势的稳定而让下肢力量无法有效送出，浪费多余的力量。

2.肩

肩关节是上肢摆臂的枢纽，稳定的肩胛决定摆臂的效率，许多人跑步濒临力量耗竭时，总是会耸肩而动作僵硬，并偏离原本正确的摆臂姿势，破坏了摆手与跨步的协调性。

3.髋

髋部是跑者身体最重要的部位，因为髋关节与周边肌群是跑者步幅与跨步动力的最大影响因子，许多跑者因为髋关节柔软度与髋部肌群肌力不足，限制了跑者的步伐与力量输出，甚至造成髋部肌群的拉伤，影响了跑步的表现及品质。

                               
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以上就是健身教练培训学院小编给大家分享的内容，希望大家能够在健身路上走的更好更远。如果有对健身教练职业感兴趣的，欢迎大家咨询小编【添加wx:JZJSXY001】哦！